Мифы и легенды - это не только атрибуты детства или "зашифрованные" послания заботливых предков для чрезмерно любознательных потомков. Мифы и легенды - это наша повседневность. Прекрасная и удивительная. Но иногда, увы, чрезмерно навязчивая и неполезная для здоровья. Вот, например, скольких землян лишают сна красавицы с журнальных обложек? Вероятно, столько же, сколько землянок истязают себя в течение дня, стремясь не отстать от веяний Времени и требований Моды. Причем делают это настолько интенсивно, что даже не успевают спросить: "А, собственно говоря, зачем?" Надо! Надо соответствовать, надо шагать в ногу, надо... не отстать. Кому надо? Почему?
Примем (пока) за аксиому утверждение Софи Лорен, что лучшая косметика для женщины - удачное замужество, и поговорим о теле. Тем более что на его "построение" работает целая индустрия профессионалов, создающих всевозможные тренажеры и, чего греха таить, еще больше - разнообразных талантливых спекулянтов, активно и азартно манипулирующих естественным стремлением людей к красоте и здоровью. Кстати, Всемирная организация здравоохранения в своем уставе определяет понятие "здоровье" как "состояние полного физического, психологического и социального благополучия". О красоте споры ведутся давно. Но что это такое - никто толком сказать не может. А те, кто может, - молчат и улыбаются. Почти как Мона Лиза. Промолчим и мы.
Итак, у здоровья три составляющих. И те, кто достиг социального благополучия, тщательно поддерживают физическое и психологическое при помощи новейших тренажеров, о многочисленных положительных характеристиках которых узнать совсем не сложно. А вот опасны ли тренажеры? Не больше и не меньше, чем любой другой механизм. Пружина может лопнуть из-за непредусмотрительности изобретателя, разгильдяйства сборщика, беспечности владельца и просто в результате несчастного случая. Но может ведь и не лопнуть?! Может ли трос износиться и разорваться в самый неподходящий момент? Да, может. Но предел и границы есть у всего - бесконечны только Вселенная и человеческая глупость.
Опасность опасностью, но что-то уж очень все гладко. Продолжим задавать вопросы и искать ответы?
Физиологи предупреждали и продолжают предупреждать: огромный вред организму наносят бесконтрольные занятия и тренировки!!! Вопреки расхожему мнению, физический труд продлевает жизнь не всегда и не всем. Оказывается, стресс сводит на нет все усилия, направленные на укрепление здоровья. А к нему - стрессу - приводят любые чрезмерные физические нагрузки, сопряженные с обязаловкой, потогонной системой и боязнью отстать от общей массы трудящихся на ниве бодибилдинга. Иными словами, труд, в том числе и над собственным телом, должен быть абсолютно свободным и приятным. Но и это еще не все. Осложнить или даже сделать невозможными занятия спортом могут сердечно-сосудистые нарушения, заболевания дыхательных органов, диабет, эпилепсия, астма, состояние мышц и скелета, а также неврологические осложнения. Увы, такая "мелочь", как врожденные сердечные аномалии типа гипертрофической кардиомиопатии и субаортального стеноза, не раз заставляла падать замертво многих спортсменов во время соревнований или матчей...
Начиная новую жизнь, не поленитесь и пройдите полный медицинский осмотр (это касается представителей любой (!) возрастной группы.) А после, основываясь на четырех основных принципах здорового образа жизни академика П.К. Анохина - постепенность, регулярность, доступность, контроль, - подберите индивидуальную программу упражнений с квалифицированными специалистами. Ничего не поделаешь, как не было, так и нет двух тел или организмов, тождественных друг другу, и необходимые положительные сдвиги происходят только под влиянием адекватных, оптимальных по величине и продолжительности, нагрузок.
- Помните! Любые физические упражнения способны оказывать на человека либо непосредственное воздействие, либо отдаленное (т.е. спустя некоторое время), либо кумулятивное, в котором проявляется суммарное влияние их многократного использования.
- Новички! Тщательно соблюдайте важнейшее правило: отдыхайте в течение минуты между каждой серией повторов упражнений. Бесполезно и даже вредно задерживать дыхание во время занятий; старайтесь дышать настолько естественно, насколько возможно. Но непременно координируйте движения с дыханием: вдыхайте при расслаблении (опускании груза) и выдыхайте при напряжении (подъеме или толчке груза). При тянущих движениях выдох делается во время движения рук к телу, а вдох - при отведении рук от себя. Выдыхайте при поясном наклоне вперед, а разгибаясь, делайте вдох.
- Постарайтесь приходить в спортзал хорошо отдохнувшими; силовые упражнения после трудного рабочего дня - сомнительное удовольствие.
- Никогда не выбирайте слишком сложную и напряженную программу - вы бросите занятия в рекордно короткий срок.
- Начинайте с самого легкого веса, короткой продолжительности и малой интенсивности. Даже двадцатиминутное занятие может быть необычайно полезным. Три упражнения по 10 раз каждое - отлично для новичка. Повторов рекомендуется делать меньше в целях снижения дискомфорта в мышцах и их болезненности. Чтобы избежать травматизма, упражнения следует выполнять медленно; это способствует предотвращению гравитационных растяжений и помогает придерживаться правильной последовательности движений.
Спортивные врачи знают: если в течение 5 минут организм подвергается непрерывной физической нагрузке, то это уже приводит к появлению эффекта тренировочного возбуждения - активизируется работа сердца, кровообращение, обмен веществ и дыхание. Согласитесь, такое ничтожно малое время можно выкроить даже при самом напряженном дне! Конечно, более продолжительные физические упражнения обладают большим воздействием. Идеальная продолжительность занятия составляет 45 - 60 минут. Лишь когда вы стали получать удовольствие от физических упражнений, можно тренироваться и дольше, но для здоровья достаточно одного часа. К тому же для начинающих один час - это максимум.
И еще: согласно исследованиям в области спортивной медицины, вполне достаточно заниматься через день. Положительное воздействие тренировки даже увеличивается, если вы отдыхаете после нее в течение суток. Но более продолжительные перерывы не рекомендуются - человеческий организм обладает способностью как бы "забывать" о положительных изменениях, которые произошли в нем под влиянием физических упражнений. А если заниматься через день, то достигнутый уровень тренированности сохраняется: тело, привыкшее к прежним нагрузкам, работает интенсивнее и не устает.
Как самому научиться дозировать нагрузку? Методик много, но самая простая и доступная - ощущение комфортности и удовольствия. Если после тренировки или зарядки вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а аппетит снижается, или, по крайней мере, не усиливается, значит - вы угадали и этот ритм занятий вам подходит. Если же вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается - нагрузка чрезмерна и вы должны уменьшить ее интенсивность. Т.е. требование тренироваться как можно больше и интенсивнее не только не помогает худеть, но и наоборот, мешает... Что, кстати, подтверждается исследованиями ученых-физиологов: при нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в основном углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких занятий мышцы обычно полностью расслаблены и окисление жиров в них не происходит.
Однако при передозировке нагрузок движение превращается в грозный патогенетический фактор, вызывающий повреждение многих органов и систем организма и приводящий к заболеваниям, инвалидизации, преждевременной или внезапной смерти. Так, чрезмерное увлечение бегом и прыжками (основными упражнениями при аэробной нагрузке) со временем обернется мучительными болями в суставах ног. А любителей сверх меры потаскать "железо" в конце концов "накажет" позвоночник...
Как бы там ни было - не огорчайтесь! От недостатка физкультуры народу все-таки скончалось гораздо больше, чем от ее избытка. Будьте счастливы и... будете здоровы!
