Омолаживание, снятие стресса и напряжение, снижение веса, улучшение состояния кожи - это далеко не полный список всех позитивных эффектов, которые способна оказывать сауна на наш организм. Как правильно посещать сауну и чего делать не стоит - об этом сегодня и поговорим.
Температурный режим
Температура воздуха в сауне от 70 до 90 градусов при влажности 12 процентов. При сухой жаре сауны вы больше потеете, в отличие от бани, где процент влажности равен 95%.
"Классика" бытия сауны
- Перед тем, как переступить порог сауны, тщательно вымойтесь под душем и вытритесь полотенцем. Ступни должны быть разогреты. Для этого желательно предварительно сделать ванночку для ног.
- Сауна и купальник - два несовместимых понятия.
- Лучше начинать со средних полок, на верхних температура значительно выше. (Те, кто не первый раз приходит в сауну, могут начинать с верхней, а после потоотделения, перемещаться на более низкие.)
- Идеальная поза в сауне - горизонтальная. Если же лечь не удается, постарайтесь сделать так, чтобы ноги были не ниже скамьи.
- Покидать сауну желательно постепенно. Переместившись на нижнюю полку, опустите ноги вниз, так вам удастся избежать головокружения или других неприятных симптомов, связанных с резкой сменой температур.
- Обливания делаются после сауны. Вода должна быть холодной, а если добавить туда несколько капель эфирных масел, то пар, который поднимется от тела, благотворно повлияет на вашу нервную систему, кожу и дыхательные пути.
- После сауны желательно походить по предбаннику и глубоко подышать. Длительного нахождения в предбаннике лучше избегать, чтобы не замерзнуть.
- Если вы решили вернуться в сауну, облейте себя перед этим холодной водой.
- После посещения сауны организм теряет до двух литров жидкости. Желательно тут же возместить эту потерю - лучше всего минеральной водой, чаем с добавлением трав, соком.
Что не следует делать- Находиться на верхней полке в положении, когда ноги спущены вниз, а голова находится под потолком.
- Выходить в холодное помещение.
- Употреблять в сауне алкоголь. (Сауна способствует расширению кровеносных сосудов, а под действием алкоголя сосуды могут расширяться до угрозы коллапса.)
- Окунаться в бассейн сразу же после сауны.
- Плавать в промежутке между заходами в сауну, так как давление воды может причинить вред сосудам. Лучше поплавать перед заходом в сауну.
- Расчесывать волосы, так как это вредно для них.
