Всё о медицине!
Главная Новости Статьи
Справочник болезней Общие заболевания Болезни 21 века Болезни детей
О нас
 
 
Навигация по сайту :

» Анатомия человека
» Здоровое питание
» Болезни сосудов
» Узи-галерея
» Половое развитие
» Полезные таблицы
» Целлюлит!

Тесты :

» Проверь свой вес
» Поражен ли Интернетом
» На сообразительность

Контакты :

» Написать на email


Утренний комплекс Хуан-Го



      Как это ни странно прозвучит, но пробуждение, это тоже искусство. Так же, как важно уметь правильно дышать, необходимо научиться, правильно просыпаться. От того, с какими мыслями и ощущениями мы поднимаемся с постели, во многом зависит то, каким будет для нас предстоящий день.
      
      Пробуждение - это искусство
      Давайте вернемся на мгновение в свое детство. Каждый из нас, если постараться, найдет в памяти хотя бы одно воспоминание пробуждения в Праздничный день. Для кого-то это Новый год или Рождество, для кого-то День рождения:
      
      Вспомните, как сладко трепетало и замирало сердце, в ожидании чего-то светлого, необычного, того, что вот-вот должно случиться. Мы просыпались в ожидании Чуда, которое непременно принесет наступающий день. Неважно, какая погода была за окном, на Душе у нас было светло и ясно. Еще не открыв глаза, мы прислушивались к разговорам родителей, к предпраздничной суете и шуму. Душа ликовала - пришел долгожданный Праздник.
      
      Мы встречали наступающий день со счастливой улыбкой на губах!
      
      Начните свой день с улыбки. Это должно быть самым первым движением, которое Вы проделаете, проснувшись и еще не раскрыв глаза. Мы улыбаемся в ответ на положительные эмоции, и точно также эти эмоции возникают в ответ на нашу улыбку. Встречайте каждый день как Праздник подаренный нам судьбой.
      
      Теперь о следующем этапе. Не спешите сразу вскакивать с кровати. Вы пробудили свои чувства, улыбнувшись наступившему дню, но не разбудили тело.
      
      Попробуйте, проснувшись, крепко сжать пальцы в кулак. Уверяю у Вас вряд ли, что получится. А теперь попробуйте как можно сильнее разжать пальцы, и снова сжать их в кулак. Разница будет ощутимой.
      
      Для того, чтобы разбудить все мышцы тела, проделайте следующие движения:
  1. Напрягите передние мышцы бедер, вытяните, как можно сильнее носки. Разведите напряженные ноги нешироко в стороны, а затем крепко сожмите. Повторите эти движения два - три раза.
  2. Разожмите как можно сильнее пальцы, вытянутых вдоль тела рук и, напрягая руки, поднимите их вверх под углом в 90 градусов. Затем, разводя напряженные руки в стороны, одновременно разведите лопатки, стараясь сомкнуть их за спиной. Одновременно с этими движениями запрокиньте голову назад и , напрягая мышцы спины, постарайтесь приподняться на мостик. Вернитесь в исходное положение.
  3. Подтяните согнутые в коленях ноги к груди и обхватите их руками. Подбородок прижмите к коленям, стараясь свернуться в клубок. Вернитесь в исходное положение.
  4. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

      Теперь, разбудив основные мышцы, можно смело подниматься с постели. Поднявшись разотрите все тело ладонями, в том числе и лицо. Это необходимо для того, чтобы "разбудить" все клеточки Вашей кожи и сосуды, питающие её.
      
      Не смотря на довольно длинное описание, вся эта процедура занимает совсем немного времени.
      
      В комплекс упражнений Хуан-Го входит свой набор для утренней гимнастики.
      
      Упражнение 1
  • Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе.
  • На вдохе - медленно поднимайте прямые руки через стороны вверх. Подняв руки над головой, сомкните кисти тыльными сторонами и одновременно сожмите пальцы в кулак. Смотрите прямо перед собой.
  • На выдохе опускайте руки вниз, одновременно разжимая пальцы, как бы что-то разворачивая.

      Спину старайтесь держать прямо.
      
      Начинайте с 5-7 движений, прибавляя по 2-3 движения в неделю. Доведите до 15 повторений.
      
      Упражнение 2
  • Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Сделайте полный вдох. И на задержанном дыхании согните руки в локтях и прижмите сжатые в кулаки кисти к груди под сосками. Локти прижаты к ребрам.
  • Начинайте резко выбрасывать руки вперед, одновременно разжимая пальцы. Затем снова прижимайте к груди, одновременно сжимая их в кулаки. Сделайте три таких движения и опустите руки вниз по швам.
  • Резко выдохните воздух.
  • Сделайте 2-3 полных дыхания и повторите упражнение, выбрасывая руки на этот раз вверх.
  • Снова сделайте 2-3 полных дыхания и повторите с выбросом в стороны. Ладони при этом направлены вниз.
  • И завершающее движение - выбросы вниз, ладонями к ногам.

      Все движения выполняются на задержанном дыхании. Начинайте с двух выбросов в каждом движении, прибавляя по одному в неделю. Доведите до 10 движений.
      
      После каждого движения необходимо выполнять по два-три полных дыхания!
      
      Упражнение 3
  • Исходное положение: Встаньте прямо перед стеной на расстоянии чуть меньше вытянутой руки. Ноги вместе.
  • Сделайте полный вдох и на задержанном дыхании поднимите руки на уровень плеч. Обопритесь о стену ладонями и сделайте 4 отжимания от нее. Голову поворачивайте попеременно то вправо то влево.
  • Опустите руки вниз, и резко выдохните воздух через слегка открытые губы.

      Добавляйте в неделю по одному отжиманию и доведите их число 10.
      
      Упражнение 4
  • Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Одновременно с выполнением полного вдоха, поднимите руки в стороны на уровне плеч. Задержите дыхание и сделайте 3 вращательных движения руками вперед, описывая ими полный круг вдоль тела. Опустите руки вниз, и резко выдохните воздух через слегка раскрытые, напряженные губы.
  • Сделайте 2-3 полных дыхания.
  • Повторите упражнение, но в этот раз вращения производите назад.

      Доведите число вращений до 10, прибавляя по одному в неделю. Делая полный вдох, одновременно поднимайте руки через стороны вверх. Соедините кисти над головой тыльными сторонами.
      
      На задержанном дыхании медленно наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцами пола. Ноги не сгибайте в коленях. Без задержки в этом положении начинайте выпрямляться. Выпрямившись с поднятыми над головой руками, начинайте опускать их через стороны, одновременно с выдохом.
      
      Сделайте два повторения и доведите до 8, прибавляя по одному в неделю.
      
      Если не удается коснуться пола не надо сильно напрягаться - со временем получится.
      
      После окончания упражнений примите прохладный душ.
      

Смотрите также:

 
© 2006 QEN.ru Все права защищены!
При перепечатке, ссылка на автора статьи и QEN.RU обязательна.