Чтобы уменьшить вероятность всевозможных зимних недомоганий, постарайтесь прежде всего не снижать привычного для вас жизненного ритма. На замедление природных процессов, происходящих помимо вашей воли, следует отвечать не "зимней спячкой", а активной жизнедеятельностью. Прекрасно адаптироваться к зимним условиям помогут также занятия зимними видами спорта и закаливающие процедуры.
Как приятно пойти в воскресный день всей семьей на каток или покататься с горы на санках! Но среди зимних видов спорта, безусловно, лидируют лыжи. Они доступны людям любого возраста. Даже хронические заболевания не станут помехой, если строго дозировать нагрузки: темп движения, протяженность маршрута и продолжительность лыжной прогулки. Особенно полезны они тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или имеет сидячую работу. С удовольствием встают на лыжи и дети.
Лыжные прогулки оказывают на организм явно выраженное оздоровительное воздействие: увеличивается поглощение организмом кислорода, активизируются обменные процессы, нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляется нервная система, развиваются различные группы мышц и опорно-двигательный аппарат.
Хорошим профилактическим средством служит зимнее плавание в открытом бассейне. Эта процедура особенно приятна, когда на улице 10-15, а то и 20 градусов мороза, а температура воды в бассейне составляет 26-27 градусов. Проплывешь километр-другой и чувствуешь, как тело наполняется бодростью, легкостью, настроение поднимается, отходят на задний план все жизненные проблемы и невзгоды.
Плавание, как и лыжные прогулки, прекрасно тренирует мышцы. К тому же это отличная дыхательная гимнастика, в первую очередь необходимая для тех, кто страдает различными легочными заболеваниями. Наконец, во время плавания вода массирует находящееся в движении тело, подкожные капилляры и нервные окончания. При этом позвоночник расправляется, межпозвоночные диски растягиваются. Неслучайно завсегдатаи плавательных бассейнов имеют стройную подтянутую фигуру, правильную осанку и легкую упругую походку.
После водных процедур хорошо бы пойти в русскую баню, посидеть в парилке и похлестать себя душистым березовым веничком. По своему лечебно-профилактическому эффекту русская баня не уступает ни одному самому современному дорогостоящему лекарству. Банная терапия - это гимнастика для сосудов, средство для избавления от бессонницы и лишнего веса, великолепный способ очистки организма от шлаков, ядов и токсинов.
Все названные процедуры способствуют закаливанию организма, а значит, повышают его сопротивляемость различным инфекционным и, прежде всего - простудным заболеваниям. Но чтобы почувствовать себя действительно крепким и здоровым, надо закаляться не от случая к случаю, не раз в месяц или в неделю, а регулярно. Для этого устройте зимний стадион прямо у себя в квартире и начните с вашего балкона.
Каким бы холодным и морозным ни был день, выйдите утром в легкой одежде на балкон, несколько раз глубоко вдохните и сделайте несколько глотательных движений, после чего слегка помассируйте шею в области адамова яблока. С каждым днем увеличивайте продолжительность этой процедуры, постепенно доведя ее до 5-7 минут. При этом одевайтесь все легче и легче. В итоге добейтесь того, чтобы при выполнении этой закаливающей гимнастики вы смогли бы находиться на балконе 30-40 секунд в обнаженном виде (естественно, предварительно позаботившись о том, чтобы не смущать своих соседей).
Очень полезно походить несколько минут в обнаженном виде и по квартире, причем - босиком. К босохождению надо приучать даже детей, и чем раньше - тем лучше. Начать можно с 5-10 минут, постепенно доведя босохождение до 30-40 минут в день. Наиболее удобное время для этой процедуры - утренние часы, когда вы делаете гимнастику, умываетесь и чистите зубы. Полезно босохождение и вечером перед сном. Некоторые так привыкают к этой процедуре, что перестают вспоминать о домашних тапочках - в любое время года ходят по квартире только босиком или в тонких хлопчатобумажных носках.
После утренней дыхательной гимнастики на балконе желательно принять контрастный душ. Вначале постойте 2 минуты под горячей струей, потом 10-15 секунд - под холодной. Проведите 4-6 циклов, закончив процедуру холодным душем. Контрастный душ - самое лучшее средство от простуд. Кроме того, эта закаливающая процедура улучшает работу сердца.
Тем, кто предрасположен к простудным заболеваниям, будут полезны контрастные ванны для ног. Для этого ежедневно утром или вечером опускайте ноги поочередно в тазик с горячей и холодной водой (вначале разница температур должна быть небольшой). Держите ноги в каждом тазике по несколько секунд. Общая продолжительность процедуры должна составлять 2-3 минуты. По окончании процедуры хорошенько разотрите ноги жестким махровым полотенцем.
Эффективными закаливающими средствами считаются обтирания рук, плеч и груди, а также ежедневные обливания холодной водой, сон при открытом окне или форточке. Очень важно даже в сильные холода не одеваться слишком тепло. Одежда должна быть такой, чтобы вам было в ней не жарко и чтобы она не стесняла ваших движений. Не кутайте ни себя, ни детей. Лучше пробегитесь по морозцу - сразу согреетесь.
По наблюдениям специалистов, ежедневные лыжные прогулки в течение 10-12 дней являются надежной гарантией того, что в последующие 2-3 месяца к человеку не пристанет ни одна болячка. Вот почему рекомендуется зимой взять отпуск на две недели и пожить в это время где-нибудь на природе - на даче, в деревне. Еще лучше, если есть такая возможность, отправиться по путевке в загородный пансионат, дом отдыха, санаторий. В крайнем случае - в ближайший парк, где вас наверняка уже ждет лыжня.
