|
Добрые советы по питанию
Есть люди, которые тщательно просчитывают калории, пользуясь
логарифмической линейкой. Вполне возможно, что они не знакомы с основными правилами
правильного питания, предложенного порталом ABCnews.com. Утверждается, что соблюдение
последних помогает избавиться от лишних килограммов.
- Добавляйте кофе в молоко, а не молоко в кофе. Такая уловка поможет вам получить
больше витаминов и кальция, нужных вам в начале нового дня.
- Обязательно принимайте мультивитамины по утрам. Это позволит заполнить пустоты
в вашей диете. Например, недавнее исследование, проведенное в научно-исследовательском
Институте Рака в Сиэтле, показало, что добавление поливитаминов почти в половину
снижает риск развития рака ободочной кишки.
- Выпивайте по два стакана воды перед каждым приемом пищи. Это немного заполнит
желудок и позволит съедать несколько меньше.
- Старайтесь есть больше томатов, особенно это касается мужчин. Большое количество
томатов в вашем рационе значительно снизит риск развития рака простаты.
- Всегда добавляйте в пищу лук. В луке содержатся прекрасные защитники вашего
сердца, называемые флавоноидами.
- Если вы привыкли питаться быстро и на скорую руку, запивайте съеденные гамбургеры
и фишбургеры большим количеством воды. Это поможет вашему организму избавиться
от излишков плохого жира.
- Американцы любят пить в жару чай со льдом. На самом деле чай - очень полезный
продукт, так как в нем содержится даже больше полезных веществ, чем в брокколи
или моркови.
- Между завтраком и обедом полезно перекусывать. Пусть это будет йогурт, кусочек
сыра или фрукты. Обязательно - минеральная вода.
- Съедайте овощи и фрукты вместе с кожицей, в ней много флавоноидов. Яблоки,
груши, даже картофель специалисты рекомендуют никогда не чистить.
- Выпивайте по восемь стаканов воды в день. Распределите это количество равномерно
в течение всего дня.
- Выбирайте себе красные грейпфруты вместо белых. В красных, также как и в
помидорах, содержатся вещества, препятствующие росту различных новообразований.
- Вспомните советские времена, когда в столовых четверг был рыбным днем. Возьмите
себе это за правило. Из всех рыб - лосось лучше всего справляется с нарушением
работы сердца и депрессией. Одного раза в неделю вполне достаточно.
- Всегда мойте мясо перед его приготовлением. Это можно делать и горячей,
но не кипящей водой. Такая процедура на пятьдесят процентов избавит мясо от
жира.
- Когда вы едите брокколи, добавляйте небольшой кусочек масла или сметану.
Брокколи - богатый источник бета-каротина, самого важного антиоксиданта в
нашем организме. Бета-каротин жирорастворим, для его лучшего всасывания нужны
жиры, именно тогда он наилучшим образом усвоится организмом.
- Половина съедаемой пищи должна быть овощной.
- Всегда съедайте чуть-чуть десерта. И вот, почему: сахар сообщает мозгу,
что трапеза окончена, а вы начинаете испытывать насыщение. Без этого вы будете
чувствовать себя голодными, а ночь превратится в сплошной забег от кровати
до холодильника и обратно.
- За полчаса до сна съешьте кусочек черного хлеба. Это поможет лучше расслабиться
и настроиться на сон.
| |